さいきんこのブログでは市販のサプリやダイエット薬をディスっている流れだが、例外もあって、これから紹介するこれは本当によかった。
メラトニンである。
メラトニンである。
これは、夜寝る前に飲むと寝つきが良くなるというホルモン剤だ。
結構(10年ぐらい?)前から話題である。
昔は個人輸入サイトを探さなければならなかったが、アマゾンでもたくさん扱っていて、街のドラッグストアでも見かけるようになってうれしい。
メラトニンは夜になると人体の中で自然に分泌する。
で、昼の太陽を浴びると分解される。
だから寝る前にテレビやパソコンや「スマホ」を使うと良くないと言われる。
また、メラトニンの分泌は大人になると減少する。
ガキの頃は本当に、死んだように眠たくなったものだが、あの感覚が加齢とともになくなる。
メラトニンはCAさんが時差ボケ解消のために使っているという宣伝文句がある。
本当だろうか。
ぼくの場合は明らかに効果があり、深く熟睡できた。
睡眠導入剤の場合は寝ている途中に起きるともうそこから先は効かないが、メラトニンは効き目が持続する。
飲み方としては毎日同じ時間に飲む。
ぼくは12時には寝たいが、2時ごろまで作業をしたりすることもある。
どちらの場合も、とにかく11時には飲むようにしている。
午前2時に飲むと10時ぐらいまで眠気が止まらない。
11時に飲むと、翌朝の7時にはスッキリと目覚める。
熟睡しているので爽快感がある。
残っている場合は朝の光を目から入れると分解すると言われている。
雨の日も窓際にいるだけでずいぶん違うそうだ。
メラトニンに関係なく、午前中に散歩して10分間でも太陽の光を浴びた方が、昼間はシャッキリと過ごせ、夜はしっかり眠れる気がする。
太陽のリズムを体に刻み込むということだろう。
副作用としては飲み過ぎると効きすぎるということだ。
朝も昼も眠く、眠くても仕事しないといけないからだるくなるし、うつ気味になる。
アルコールが抜けないのと一緒で、物質として代謝されていないということだろう。
上級者用(?)は3mgというのがあるが、ぼくは1mgでも死んだように眠れる。
上にアマゾンのリンクを貼ったカプセルは1mgでありがたい。
飲み過ぎ、効きすぎた場合も光を浴びることで分解できる。
べつに太陽の光でなくても、蛍光灯でもいい。
逆にメラトニンを飲まなくても朝眠くてしょうがない場合は、部屋を明るくすればいいと思う。
日本人に不眠症が多いのは、部屋の照明が明るすぎるからだと思う。
だからホテルに泊まると、照明が落としてあるので眠くてしょうがなくなる。
いぜん光を見ると目が覚めてうつが治る健康器具の照明というのがナショナルから売っていた。

これも持っていたが(なんでも持ってるな!)、顔に光を当てるのが、なんか自主的に警察の取り調べを受けているような気分になって、かえってうつになるのでやめてしまった。
いまは廃版のようだ。



結構(10年ぐらい?)前から話題である。
昔は個人輸入サイトを探さなければならなかったが、アマゾンでもたくさん扱っていて、街のドラッグストアでも見かけるようになってうれしい。
メラトニンは夜になると人体の中で自然に分泌する。
で、昼の太陽を浴びると分解される。
だから寝る前にテレビやパソコンや「スマホ」を使うと良くないと言われる。
また、メラトニンの分泌は大人になると減少する。
ガキの頃は本当に、死んだように眠たくなったものだが、あの感覚が加齢とともになくなる。
メラトニンはCAさんが時差ボケ解消のために使っているという宣伝文句がある。
本当だろうか。
ぼくの場合は明らかに効果があり、深く熟睡できた。
睡眠導入剤の場合は寝ている途中に起きるともうそこから先は効かないが、メラトニンは効き目が持続する。
飲み方としては毎日同じ時間に飲む。
ぼくは12時には寝たいが、2時ごろまで作業をしたりすることもある。
どちらの場合も、とにかく11時には飲むようにしている。
午前2時に飲むと10時ぐらいまで眠気が止まらない。
11時に飲むと、翌朝の7時にはスッキリと目覚める。
熟睡しているので爽快感がある。
残っている場合は朝の光を目から入れると分解すると言われている。
雨の日も窓際にいるだけでずいぶん違うそうだ。
メラトニンに関係なく、午前中に散歩して10分間でも太陽の光を浴びた方が、昼間はシャッキリと過ごせ、夜はしっかり眠れる気がする。
太陽のリズムを体に刻み込むということだろう。
副作用としては飲み過ぎると効きすぎるということだ。
朝も昼も眠く、眠くても仕事しないといけないからだるくなるし、うつ気味になる。
アルコールが抜けないのと一緒で、物質として代謝されていないということだろう。
上級者用(?)は3mgというのがあるが、ぼくは1mgでも死んだように眠れる。
上にアマゾンのリンクを貼ったカプセルは1mgでありがたい。
飲み過ぎ、効きすぎた場合も光を浴びることで分解できる。
べつに太陽の光でなくても、蛍光灯でもいい。
逆にメラトニンを飲まなくても朝眠くてしょうがない場合は、部屋を明るくすればいいと思う。
日本人に不眠症が多いのは、部屋の照明が明るすぎるからだと思う。
だからホテルに泊まると、照明が落としてあるので眠くてしょうがなくなる。
いぜん光を見ると目が覚めてうつが治る健康器具の照明というのがナショナルから売っていた。

これも持っていたが(なんでも持ってるな!)、顔に光を当てるのが、なんか自主的に警察の取り調べを受けているような気分になって、かえってうつになるのでやめてしまった。
いまは廃版のようだ。



